저FODMAP 식단과 IBS 관리 – 장이 편안해지는 음식법

서론: 배가 아픈 건 단순한 소화불량이 아닐 수 있다 과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 특별한 기질적 질환이 없음에도 불구하고 복통, 설사, 변비, 복부 팽만 같은 증상이 반복되는 질환이다. 전 세계 성인의 10~15%가 앓고 있을 만큼 흔하지만, 원인이 다양해 치료가 쉽지 않다.최근 주목받는 접근법 중 하나가 바로 저FODMAP 식단(low FODMAP diet)이다.‘FODMAP’은 발효되기 쉬운 단당류와 이당류, 올리고당, 폴리올(polyols)을 합친 용어로, 이 성분들이 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되면서 가스와 불편감을 유발한다. 식단에서 FODMAP을 줄이면 IBS 증상이 눈에 띄게 완화된다는 연구 결과가 축적되고 있다.1. FODMAP이란 무엇인가?FO..

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• · 2025. 9. 5.
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장내 마이크로바이옴과 체중 감량 – 왜 장 건강이 다이어트의 열쇠인가?

서론: 살이 잘 빠지지 않는 이유, 장에서 찾을 수 있다 많은 사람들이 다이어트를 반복하지만 생각만큼 체중이 줄지 않는 경우가 많다. 식단을 조절하고 운동을 병행해도 살이 빠지지 않는다면, 그 원인을 단순히 의지 부족이나 칼로리 섭취에서만 찾는 것은 한계가 있다. 최근 여러 임상 연구와 데이터 분석을 통해 밝혀진 흥미로운 사실이 있다. 바로 체중 감량의 속도와 효율성이 장내 마이크로바이옴의 구성에 따라 달라질 수 있다는 것이다. 마이크로바이옴이란 장 속에 서식하는 미생물들의 집합을 말하며, 이들은 단순한 소화 보조 역할을 넘어 에너지 흡수, 식욕 조절, 면역 기능, 염증 반응에까지 영향을 미치는 핵심 요소다. 다이어트가 잘 되지 않는 원인은 의외로 장이 보내는 신호를 무시하고 있었기 때문일 수 있다. ..

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• · 2025. 9. 4.
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공복에 커피 마시면 장에 어떤 일이 생길까? – 장 건강 관점에서 본 카페인의 영향

서론: 아침 공복과 커피, 흔한 습관의 숨은 문제 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많다. 특히 바쁜 일상을 사는 현대인들은 식사 대신 커피를 선택하며 간편하게 각성과 집중을 얻고자 한다. 이 습관은 전 세계적으로 널리 퍼져 있지만, 정작 우리 몸 내부에서 어떤 일이 벌어지는지에 대해서는 깊이 고민하지 않는 경우가 많다. 공복 상태에서 마시는 커피는 위와 장에 직접적인 영향을 주며, 단순한 기호의 차원을 넘어 장내 미생물 구성, 위산 분비, 장 점막 자극, 배변 리듬 등 다양한 생리적 반응을 유발한다. 누군가에게는 아침 배변을 유도하는 유익한 도구가 되지만, 또 다른 누군가에게는 속쓰림, 복통, 장 트러블을 일으키는 장 건강의 교란 요인이 될 수 있다. ‘커피가 몸에 좋은가..

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• · 2025. 8. 31.
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공복에 올리브유와 레몬즙을 마시면 장 건강에 좋을까? – 유행 습관의 과학적 검증

서론: 아침 루틴으로 떠오른 ‘올리브유+레몬’, 과연 효과적일까?최근 들어 SNS와 유튜브에서는 ‘공복에 올리브유 한 스푼과 레몬즙 몇 방울을 섞어 마시면 장이 깨끗해지고 다이어트에 도움이 된다’는 루틴이 인기를 끌고 있다.#guthealth, #morningroutine, #detox 등의 해시태그와 함께 수많은 인증샷이 올라오고 있으며, 이를 실천한 사람들은 변비 개선, 속 편안함, 체중 감량 등의 효과를 경험했다고 주장한다. 하지만 우리가 실질적으로 궁금해야 할 것은 이 루틴이 과학적으로 신뢰할 만한가 하는 점이다.장 건강을 위한다는 명목으로 많은 루틴들이 유행처럼 번지고 있지만, 그중 상당수는 과학적 검증 없이 입소문만으로 퍼진 사례가 많다.과연 올리브유와 레몬즙을 공복에 함께 섭취하는 습관이 장..

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• · 2025. 8. 30.
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대장내시경 전 권장 식단 가이드 – 저잔사식으로 준비하는 올바른 방법

서론: 올바른 식단이 정확한 내시경을 만든다대장내시경은 대장암을 비롯한 다양한 대장 질환을 조기에 발견하는 데 매우 중요한 검사이다.하지만 내시경 검사의 정밀도와 신뢰도는 단순히 장비나 기술에만 의존하지 않는다.장 내 환경이 얼마나 깨끗하게 준비되었는가가 검사 결과의 질을 좌우하는 핵심 요소다. 많은 사람들은 대장내시경 전날 복용하는 장 세정제만으로 준비가 끝났다고 생각하지만,실제로는 검사 이틀 전부터 섭취하는 음식의 종류가 검사 성공률에 지대한 영향을 준다.특히 ‘저잔사식’이라 불리는 특별 식단은 장 속에 음식 찌꺼기나 섬유질이 남지 않도록 해더 깨끗한 시야를 확보하고, 미세한 병변도 놓치지 않게 돕는 역할을 한다. 이번 글에서는 대장내시경 전에 꼭 알아두어야 할 저잔사식의 개념부터실제로 먹어도 되는..

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• · 2025. 8. 24.
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대장내시경 전 피해야 할 음식 – 정확한 검사를 위한 장 준비 가이드

서론: 깨끗한 장이 정확한 진단을 만든다2025년도도 어느덧 하반기에 접어들었다. 연말이 다가올수록 검진을 받는 사람들이 늘어난다. 이는 한국의 건강보험 제도와 연계된 검진 시스템 때문인데, 이와 관련한 자세한 이야기는 다음 글에서 다루기로 하고, 이번 글에서는 대장내시경을 준비할 때 반드시 피해야 할 음식에 대해 상세히 안내한다. 대장내시경은 대장암을 조기에 발견하는 데 매우 효과적인 검사다. 그러나 아무리 고화질 장비와 숙련된 의료진이 있어도, 장 속이 깨끗하지 않다면 정확한 검사는 불가능하다.장 정결제가 장을 비우는 데 도움을 주긴 하지만, 검사 며칠 전부터 식단을 조절하지 않으면 찌꺼기가 남아 검사 정확도를 떨어뜨릴 수 있다. 많은 사람들이 '어떤 음식을 먹어야 하는가'에 대해서는 관심을 가지지만..

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• · 2025. 8. 23.
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