장 건강과 피부 – 여드름과 장내세균의 연결

서론: 피부 문제, 장에서 시작될 수 있다 많은 사람들이 여드름이나 피부 트러블을 단순히 피부 관리 부족으로 생각한다. 하지만 최근 연구는 피부 건강과 장내세균 균형이 긴밀히 연결되어 있음을 보여준다. 장은 면역과 대사의 중심 허브이자, 외부와 가장 큰 접점 중 하나다. 장내 미생물의 불균형(dysbiosis)은 단순히 배변 이상에 그치지 않고, 염증·호르몬 대사·면역 반응을 통해 피부에도 영향을 준다. 이번 글에서는 장 건강과 여드름의 연결고리를 과학적으로 정리하고, 장을 가꾸어 피부를 지킬 수 있는 방법을 아래에서 확인할수 있습니다. 1. 장-피부 축(Gut-Skin Axis)이란?장과 피부는 서로 떨어져 있지만, 면역·호르몬·신경 신호로 연결되어 있다.장내세균은 면역 균형을 조절하고, 염증 매개체..

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• · 2025. 9. 23.
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유산균 부작용 – 왜 어떤 사람은 더 배가 아플까?

서론: 장에 좋다는 유산균, 왜 불편할까?“유산균은 장 건강에 좋다”는 말은 누구나 들어봤다. 실제로 프로바이오틱스는 변비·설사 완화, 장내세균 균형 회복, 면역 강화 효과가 과학적으로 입증됐다. 그러나 의외로 많은 사람들이 유산균을 먹고 배가 더부룩하거나 가스가 차고, 심지어 설사까지 경험한다. 이 현상은 단순히 “나한테 유산균이 안 맞는다”는 문제가 아니다. 유산균 섭취 후 장내 미생물 환경이 급격히 바뀌면서 나타나는 적응 반응일 수도 있고, 경우에 따라서는 특정 질환이나 장내 불균형이 드러나는 신호일 수도 있다. 이번 글에서는 유산균이 왜 부작용을 일으킬 수 있는지, 어떤 경우에 주의가 필요한지, 그리고 안전하게 섭취하는 방법을 다룬다.1. 유산균 섭취 후 흔한 부작용복부팽만·가스 증가유산균이 장..

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• · 2025. 9. 22.
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장누수증후군(leaky gut) – 현대인의 숨은 장 문제

서론: 장벽이 새고 있다?장은 음식 소화와 영양 흡수를 담당할 뿐 아니라, 외부 물질로부터 우리 몸을 지키는 첫 번째 방어벽이다. 장 점막 세포 사이에는 ‘타이트 정션(tight junction)’이라는 단단한 결합이 있어, 소화된 영양소만 혈류로 통과하게 한다. 그러나 이 결합이 느슨해지면 장벽이 ‘새는’ 현상이 나타나는데, 이를 장누수증후군(leaky gut syndrome)이라 부른다. 장누수는 의학적으로 아직 모든 학회에서 공식 질환으로 인정된 것은 아니지만, 최근 연구와 임상 보고는 장 점막 투과성 증가가 자가면역질환, 알레르기, 만성 피로, 피부 트러블과 연관될 수 있음을 시사한다. 이 글에서는 장누수증후군의 기전, 원인, 증상, 관리법을 종합적으로 정리한다.1. 장누수증후군이란 무엇인가?정..

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• · 2025. 9. 21.
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프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스 – 장 건강에 더 중요한 건 무엇일까?

서론: 유산균만 먹으면 충분할까? 장 건강을 챙기려는 사람들이 가장 먼저 떠올리는 건 유산균, 즉 프로바이오틱스다. 실제로 건강기능식품 시장에서 유산균 제품은 꾸준히 1위를 차지한다. 그런데 최근 연구와 트렌드에서는 프리바이오틱스의 중요성도 크게 강조된다. 프로바이오틱스가 장에 직접 유익균을 넣어주는 개념이라면, 프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되어 장내 생태계를 유지하게 돕는 개념이다. 즉, 둘은 경쟁 관계가 아니라 서로 보완적인 역할을 한다. 이번 글에서는 두 개념의 차이와 장 건강에서 어떤 균형이 필요한지를 자세히 살펴본다.1. 프로바이오틱스: 장에 직접 들어가는 유익균정의: 살아있는 유익균을 직접 섭취해 장내세균 다양성을 회복시키는 것.대표 균주: Lactobacillus, Bifidobacter..

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• · 2025. 9. 20.
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항생제 복용 후 장 건강 관리 – 왜 유산균이 필요한가?

서론: 항생제, 세균만 죽이는 게 아니다 항생제는 세균 감염 치료의 혁명적인 도구다. 하지만 항생제는 나쁜 세균만 골라 죽이지 않는다. 장내에 공존하는 유익균까지 함께 제거하면서 장내 균형을 무너뜨린다. 그래서 많은 사람들이 항생제를 복용한 뒤 설사·복부팽만·소화불량을 경험한다. 이 현상은 단순한 부작용이 아니라, 장내 미생물 생태계 교란(dysbiosis)의 결과다. 최근 연구들은 항생제 후 장내 미생물 회복이 평균 3~6개월 이상 걸릴 수 있다고 보고한다. 이 과정에서 유산균(프로바이오틱스) 보충이 중요한 이유가 여기에 있다. 이번 글에서는 항생제가 장 건강에 미치는 영향과, 복용 후 장을 지키는 관리법을 살펴본다.1. 항생제가 장에 미치는 영향1) 장내세균 다양성 감소항생제는 병원균뿐 아니라 유익균..

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• · 2025. 9. 19.
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여행만 가면 배탈 나는 이유 – 장은 환경 변화에 민감하다

서론: 즐거운 여행, 불청객은 배탈 여행을 떠나면 마음은 들뜨지만, 장은 쉽게 불안정해진다. 평소 멀쩡하던 사람도 설사·복통·변비를 경험한다. 흔히 ‘여행자 설사(traveler’s diarrhea)’라 불리는 이 현상은 단순히 음식 위생 때문만은 아니다. 장은 환경 변화, 수면 패턴, 스트레스에 민감하게 반응하는 기관이기 때문이다. 이번 글에서는 왜 여행만 가면 배탈이 잦아지는지, 그리고 이를 예방하고 관리하는 방법을 과학적으로 정리한다.1. 여행과 장 건강 – 흔한 증상들설사: 이국적 음식·수질 오염·장내세균 불균형이 원인.변비: 장운동 리듬이 깨지고 수분 섭취가 부족할 때 발생.복부팽만: 생 unfamiliar 음식 발효, 기내 기압 변화 등이 원인.복통: 위장관 긴장과 미생물 교란으로 발생.👉 ..

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• · 2025. 9. 18.
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