장이 보내는 위험 신호 7가지 – 무시하면 안 되는 증상

서론: 장은 조용히 경고한다장은 흔히 ‘제2의 뇌(second brain)’라 불린다. 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라, 면역, 호르몬, 신경 전달에 관여하며 몸 전체 건강과 직결된다. 문제는 장이 아플 때 반드시 큰 통증을 주는 것은 아니라는 점이다. 작은 불편감이나 생활 속 변화가 사실은 장이 보내는 경고 신호일 수 있다. 이를 무시하면 만성 질환, 심지어 암으로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 장 건강 이상을 알리는 7가지 주요 신호를 정리한다.1. 잦은 복부팽만과 가스식후 늘 더부룩하고, 가스가 과도하게 차는 경우단순 과식일 수도 있지만, 과민성장증후군(IBS), 소장세균과증식(SIBO) 같은 장내세균 불균형 신호일 수 있다.👉 복부팽만이 일상화된다면 단순 소화불량이 아니라 장 기능 이상 ..

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• · 2025. 9. 11.
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장의 노화, 언제부터 시작되고 어떻게 예방할까?

서론: 장도 늙는다사람들은 흔히 주름이나 머리카락처럼 눈에 보이는 노화를 먼저 떠올린다. 하지만 장은 보이지 않는 곳에서 조용히 나이를 먹는다. 장 점막은 하루에도 수십억 개의 세포가 교체될 정도로 활발히 재생되지만, 나이가 들수록 이 속도가 느려지고 기능이 떨어진다. 장내 미생물 구성도 변하면서 소화, 면역, 대사 기능에 큰 변화를 가져온다. 특히 40대 이후에는 소화력이 예전 같지 않다는 말을 흔히 하는데, 이는 단순한 기분 탓이 아니라 장의 노화 과정이 시작된 신호일 수 있다. 이번 글에서는 장의 노화가 언제부터 시작되고, 어떤 변화를 일으키며, 어떻게 예방할 수 있는지 최신 연구를 기반으로 살펴본다.1. 장의 노화는 언제부터 시작되나?20~30대: 장 점막 재생력이 왕성하고, 장내세균 다양성이 풍..

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• · 2025. 9. 10.
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변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식 – 최신 연구 기반 가이드

서론: 변비, 단순히 배변의 문제가 아니다변비는 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상이지만, 단순히 “변을 보기 힘들다”는 문제로만 치부하기에는 그 영향이 크다. 장에 오래 머무른 대변은 복부 팽만과 불편감을 유발할 뿐 아니라, 장내 미생물 균형을 무너뜨리고 삶의 질을 떨어뜨린다. 특히 만성 변비는 치질, 장내 염증, 심리적 스트레스와도 연결된다. 변비 치료의 핵심은 약보다 식습관이다. 음식 선택만 잘해도 장운동이 개선되고 배변이 자연스러워진다. 이번 글에서는 최신 연구를 기반으로 변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 살펴본다.1. 변비에 좋은 음식1) 수분이 풍부한 음식오이, 수박, 배, 배추, 무대변을 부드럽게 하고 장 통과 시간을 단축한다.👉 연구: 하루 수분 섭취가 충분한 사람은 변비 위..

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• · 2025. 9. 9.
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대장내시경 전날 먹으면 안 되는 음식 리스트 (최신판)

서론: 정확한 검사, 올바른 준비에서 시작된다대장내시경은 대장암 조기 발견과 용종 제거에 가장 중요한 검사다. 하지만 아무리 숙련된 의사가 시술을 해도, 장 준비(장 정결)가 제대로 되지 않으면 검사의 정확도는 크게 떨어진다. 특히 전날 먹는 음식이 장 속에 잔여물을 남기면 시야가 가려져 작은 용종을 놓칠 수 있다. 실제로 국내외 연구에 따르면, 장 정결이 불충분한 경우 대장 용종 발견율이 20~25%까지 낮아질 수 있다. 따라서 대장내시경의 성공은 “어떤 음식을 피하고, 어떤 음식을 먹을지”에서 이미 절반이 결정된다고 해도 과언이 아니다. 이번 글에서는 대장내시경 전날 반드시 피해야 할 음식과, 안전하게 먹을 수 있는 대체 식품을 정리한다.1. 대장내시경 전날 피해야 할 음식1) 씨앗과 껍질이 많은 ..

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• · 2025. 9. 8.
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장 디톡스, 정말 효과 있을까? – 의학적으로 본 장 세척과 오해

서론: SNS에서 떠도는 ‘장 디톡스’ 열풍최근 SNS에서는 “3일 주스 디톡스”, “장 클렌즈 티”, “셀러리 주스 챌린지” 같은 키워드가 크게 유행하고 있다. 특히 “장 속 노폐물을 싹 비워내면 피부가 좋아지고, 체중도 빠진다”는 주장으로 젊은 세대 사이에서 인기를 얻고 있다. 하지만 의학적으로 과연 이런 ‘장 디톡스’가 실제 효과가 있을까? 장 건강을 연구하는 소화기 전문의들의 결론은 명확하다. 우리 몸은 이미 스스로 장을 정화하는 능력을 갖추고 있으며, 무분별한 장 디톡스는 오히려 건강을 해칠 수 있다. 이번 글에서는 장 디톡스가 왜 과장된 개념인지, 그리고 장 건강을 지키기 위한 올바른 방법은 무엇인지 살펴본다.1. 장 디톡스란 무엇인가?‘장 디톡스’라는 용어에는 크게 두 가지 유형이 있다.식이..

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• · 2025. 9. 7.
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프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스 vs 포스트바이오틱스 – 뭐가 다르고, 장 건강엔 뭐가 좋을까?

서론: 유산균만 먹으면 장 건강이 좋아질까?약국이나 마트에 가면 수많은 유산균 제품이 쏟아져 있다. 그런데 라벨을 보면 ‘프로바이오틱스’, ‘프리바이오틱스’, 심지어 ‘포스트바이오틱스’까지 등장해 소비자 입장에서는 헷갈리기 쉽다.“세 가지가 모두 유산균인가?”, “어떤 걸 먹어야 장 건강에 가장 좋을까?”라는 질문은 요즘 검색량이 높은 키워드 중 하나다.사실 이 용어들은 비슷해 보이지만, 장 건강에서 담당하는 역할은 완전히 다르다. 이번 글에서는 프리바이오틱스·프로바이오틱스·포스트바이오틱스의 차이를 명확히 구분하고, 어떤 상황에서 무엇을 선택하면 좋은지 살펴본다.1. 프로바이오틱스(Probiotics) – 장 속 유익균을 직접 공급정의: 인체에 이로운 영향을 주는 살아있는 미생물.대표 균주: 락토바실러스..

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• · 2025. 9. 6.
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