장 디톡스, 정말 효과 있을까? – 의학적으로 본 장 세척과 오해

서론: SNS에서 떠도는 ‘장 디톡스’ 열풍최근 SNS에서는 “3일 주스 디톡스”, “장 클렌즈 티”, “셀러리 주스 챌린지” 같은 키워드가 크게 유행하고 있다. 특히 “장 속 노폐물을 싹 비워내면 피부가 좋아지고, 체중도 빠진다”는 주장으로 젊은 세대 사이에서 인기를 얻고 있다. 하지만 의학적으로 과연 이런 ‘장 디톡스’가 실제 효과가 있을까? 장 건강을 연구하는 소화기 전문의들의 결론은 명확하다. 우리 몸은 이미 스스로 장을 정화하는 능력을 갖추고 있으며, 무분별한 장 디톡스는 오히려 건강을 해칠 수 있다. 이번 글에서는 장 디톡스가 왜 과장된 개념인지, 그리고 장 건강을 지키기 위한 올바른 방법은 무엇인지 살펴본다.1. 장 디톡스란 무엇인가?‘장 디톡스’라는 용어에는 크게 두 가지 유형이 있다.식이..

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• · 2025. 9. 7.
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프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스 vs 포스트바이오틱스 – 뭐가 다르고, 장 건강엔 뭐가 좋을까?

서론: 유산균만 먹으면 장 건강이 좋아질까?약국이나 마트에 가면 수많은 유산균 제품이 쏟아져 있다. 그런데 라벨을 보면 ‘프로바이오틱스’, ‘프리바이오틱스’, 심지어 ‘포스트바이오틱스’까지 등장해 소비자 입장에서는 헷갈리기 쉽다.“세 가지가 모두 유산균인가?”, “어떤 걸 먹어야 장 건강에 가장 좋을까?”라는 질문은 요즘 검색량이 높은 키워드 중 하나다.사실 이 용어들은 비슷해 보이지만, 장 건강에서 담당하는 역할은 완전히 다르다. 이번 글에서는 프리바이오틱스·프로바이오틱스·포스트바이오틱스의 차이를 명확히 구분하고, 어떤 상황에서 무엇을 선택하면 좋은지 살펴본다.1. 프로바이오틱스(Probiotics) – 장 속 유익균을 직접 공급정의: 인체에 이로운 영향을 주는 살아있는 미생물.대표 균주: 락토바실러스..

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• · 2025. 9. 6.
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공복에 커피 마시면 장에 어떤 일이 생길까? – 장 건강 관점에서 본 카페인의 영향

서론: 아침 공복과 커피, 흔한 습관의 숨은 문제 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많다. 특히 바쁜 일상을 사는 현대인들은 식사 대신 커피를 선택하며 간편하게 각성과 집중을 얻고자 한다. 이 습관은 전 세계적으로 널리 퍼져 있지만, 정작 우리 몸 내부에서 어떤 일이 벌어지는지에 대해서는 깊이 고민하지 않는 경우가 많다. 공복 상태에서 마시는 커피는 위와 장에 직접적인 영향을 주며, 단순한 기호의 차원을 넘어 장내 미생물 구성, 위산 분비, 장 점막 자극, 배변 리듬 등 다양한 생리적 반응을 유발한다. 누군가에게는 아침 배변을 유도하는 유익한 도구가 되지만, 또 다른 누군가에게는 속쓰림, 복통, 장 트러블을 일으키는 장 건강의 교란 요인이 될 수 있다. ‘커피가 몸에 좋은가..

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• · 2025. 8. 31.
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공복에 올리브유와 레몬즙을 마시면 장 건강에 좋을까? – 유행 습관의 과학적 검증

서론: 아침 루틴으로 떠오른 ‘올리브유+레몬’, 과연 효과적일까?최근 들어 SNS와 유튜브에서는 ‘공복에 올리브유 한 스푼과 레몬즙 몇 방울을 섞어 마시면 장이 깨끗해지고 다이어트에 도움이 된다’는 루틴이 인기를 끌고 있다.#guthealth, #morningroutine, #detox 등의 해시태그와 함께 수많은 인증샷이 올라오고 있으며, 이를 실천한 사람들은 변비 개선, 속 편안함, 체중 감량 등의 효과를 경험했다고 주장한다. 하지만 우리가 실질적으로 궁금해야 할 것은 이 루틴이 과학적으로 신뢰할 만한가 하는 점이다.장 건강을 위한다는 명목으로 많은 루틴들이 유행처럼 번지고 있지만, 그중 상당수는 과학적 검증 없이 입소문만으로 퍼진 사례가 많다.과연 올리브유와 레몬즙을 공복에 함께 섭취하는 습관이 장..

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• · 2025. 8. 30.
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장 건강에 좋다는 돼지감자차, 제가 직접 마셔봤습니다

돼지감자차, 단순한 유행일까 진짜 효과가 있을까?요즘 건강식품 매대에서 흔히 보이는 것이 바로 돼지감자차다. 포장지에는 ‘혈당 관리’, ‘장 건강 개선’, ‘변비 완화’ 같은 문구가 붙어 있어 눈길을 끌지만, 정작 꾸준히 마셔본 사람은 드물다. 나 역시 장이 자주 더부룩하고 불규칙한 배변 때문에 불편을 겪어왔기에, 돼지감자차가 과연 실제로 도움이 될지 궁금했다. 단순히 광고 문구에 불과한 것인지, 아니면 의학적 근거가 있는지 확인해보고 싶어 7일간 직접 마셔보기로 했다. 이 글에서는 돼지감자차의 성분과 기능, 그리고 짧은 기간이지만 직접 경험한 변화를 정리해본다.돼지감자란 무엇인가? 돼지감자는 국화과에 속하는 뿌리채소로, 햇감자와 비슷하게 생겼지만 전분 대신 이눌린(inulin)이라는 수용성 식이섬유를 ..

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• · 2025. 8. 20.
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1일 1발효식품 챌린지, 7일간 장에 일어난 변화 기록

매일 발효식품 하나씩, 장은 정말 달라질까?“장이 건강하면 삶의 질이 달라진다.” 누구나 한 번쯤 들어봤을 이 문장은 단순한 문구가 아니라, 실제로 수많은 연구와 경험에서 입증되고 있다. 나 역시 평소 장 더부룩함, 간헐적인 변비, 식후 가스참 같은 문제를 자주 겪어왔다. 그러던 중 SNS에서 ‘1일 1발효식품 챌린지’라는 키워드를 접했고, 궁금증이 생겼다. “매일 하나씩 발효식품만 챙겨 먹어도 장이 달라질까?” 의심 반, 기대 반으로 시작한 7일간의 기록을 지금 이 글에 정리해본다. 이 기록은 단순한 식단 변화가 아니라, 장 건강을 스스로 관찰해본 자가 실험기다. Day 1 – 김치 한 젓가락, 작은 시작첫날은 가장 익숙한 발효식품인 김치로 시작했다. 평소에도 김치를 먹긴 하지만, 이번엔 따로 챙겨서 ..

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• · 2025. 8. 20.
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