과민성장증후군 환자가 피해야 할 음식과 생활 습관

서론: 음식과 습관이 증상을 좌우한다 과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 단순한 위장 장애가 아니라, 장 운동 이상·장내 미생물 불균형·뇌-장 축(brain-gut axis)의 교란이 복합적으로 얽힌 만성 질환이다. 약물 치료가 도움이 될 수 있지만, IBS 환자에게 가장 중요한 것은 일상에서의 식습관과 생활 습관 관리다. 실제로 IBS 환자 중 상당수가 특정 음식을 먹으면 증상이 악화되고, 스트레스나 수면 부족 같은 생활 습관 요인이 증상을 반복적으로 유발한다. 이번 글에서는 IBS 환자가 특히 피해야 할 음식과 생활 습관을 정리하고, 장 건강을 지키는 실천 전략을 소개한다.1. IBS 환자가 피해야 할 음식1) 고FODMAP 음식FODMAP은 발효성 탄수화물(fer..

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• · 2025. 8. 1.
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과민성장증후군(IBS), 단순한 소화불량이 아닌 이유

서론: 반복되는 복통과 배변 이상, 단순 소화불량일까? 많은 사람들이 배가 자주 아프거나 변비와 설사를 반복하면 “소화가 잘 안 된다” 정도로 생각하고 넘어간다. 하지만 이러한 증상이 3개월 이상 지속되고, 배변과 밀접한 관련이 있다면 단순한 소화불량이 아니라 과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)일 수 있다. IBS는 전 세계 인구의 약 10~15%가 겪는 흔한 질환이지만, 명확한 원인이 없어 진단과 관리가 쉽지 않다. 단순한 위장 장애가 아니라 장과 뇌의 상호작용, 면역 반응, 장내 미생물 불균형이 복합적으로 얽힌 만성 질환이라는 점에서 차이가 있다. 이번 글에서는 IBS가 왜 단순 소화불량과 다른지, 어떤 특징을 가지고 있는지 살펴본다.1. 소화불량과 IBS의 가장 ..

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• · 2025. 8. 1.
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아침 공복에 물 마시기의 장 건강 효과

서론: 하루의 첫 습관이 장 건강을 바꾼다아침에 일어나자마자 마시는 물은 단순히 갈증 해소 이상의 의미를 가진다. 공복에 섭취한 물은 체내 대사와 순환을 깨우고, 특히 장 건강과 배변 리듬에 큰 영향을 준다. 실제로 많은 소화기 전문의들은 하루를 시작할 때의 수분 섭취 습관이 장 운동, 변비 예방, 독소 배출에 긍정적인 효과를 준다고 강조한다. 이번 글에서는 아침 공복에 물을 마셨을 때 장에서 일어나는 변화를 과학적으로 살펴보고, 올바른 실천 방법을 소개한다. 1. 공복의 물이 장에 미치는 직접적 효과1) 위-결장 반사 자극아침 공복에 들어온 물은 위를 자극해 위-결장 반사(gastrocolic reflex)를 활성화한다. 이는 대장을 수축시켜 배변 신호를 촉진하는 메커니즘으로, 변비 예방에 특히 효과적..

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• · 2025. 8. 1.
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프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이 – 장 건강을 위한 올바른 선택

서론: 이름은 비슷하지만, 역할은 다르다장 건강에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 용어가 있다. 바로 프로바이오틱스(Probiotics)와 프리바이오틱스(Prebiotics)다. 두 단어는 발음이 비슷해 혼동하기 쉽지만, 실제 역할은 전혀 다르다. 간단히 말해 프로바이오틱스는 ‘좋은 균 자체’, 프리바이오틱스는 ‘좋은 균의 먹이’다. 건강한 장내 환경을 유지하기 위해서는 두 가지가 함께 작용해야 한다. 이번 글에서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 정의, 차이점, 장 건강에 미치는 효과를 비교하고, 어떤 상황에서 어떤 선택이 필요한지 정리한다. 1. 프로바이오틱스 – 장에 직접 투입하는 유익균1) 정의프로바이오틱스는 살아 있는 미생물로, 충분한 양을 섭취했을 때 장내 균형을 회복시키고 건강에 도움..

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• · 2025. 8. 1.
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유산균 보충제와 발효식품, 무엇이 더 장에 좋을까?

서론: 장 건강 관리, 보충제냐 발효식품이냐장 건강을 위해 많은 사람들이 유산균(프로바이오틱스)에 주목하고 있다. 마트나 약국에는 다양한 유산균 보충제가 판매되고, 동시에 김치·요구르트·된장·사우어크라우트 같은 발효식품도 꾸준히 장 건강 식품으로 사랑받고 있다. 그런데 실제로 장내 환경 개선을 위해 더 효과적인 것은 보충제일까, 발효식품일까? 이번 글에서는 두 방법의 차이점과 장단점을 비교해 보고, 장 건강을 위한 올바른 선택 방법을 살펴본다. 1. 유산균 보충제의 특징1) 고농도·특정 균주 보충유산균 보충제는 수십억~수천억 CFU(colony forming units) 단위의 살아있는 균을 캡슐이나 분말 형태로 공급한다. 특정 균주(Lactobacillus, Bifidobacterium 등)가 집중적..

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• · 2025. 8. 1.
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커피와 장 건강 – 카페인의 두 얼굴

서론: 아침의 시작, 장은 어떻게 반응할까?많은 사람들에게 커피는 하루를 여는 필수 의식과 같다. 아침 커피 한 잔이 정신을 깨우고 집중력을 높여주지만, 동시에 어떤 사람은 커피 후에 갑작스러운 배변 욕구나 속쓰림을 경험한다. 이는 단순한 기분이 아니라, 커피 속 카페인과 다양한 성분이 위와 장에 직접적인 영향을 주기 때문이다. 커피는 장운동을 촉진하는 긍정적 효과와 위산 분비를 자극하는 부정적 효과를 동시에 가진다. 이번 글에서는 커피와 장 건강의 과학적 연결고리를 살펴보고, 건강하게 커피를 즐기는 방법을 제시한다. 1. 커피가 장에 주는 긍정적 효과1) 장운동 촉진카페인은 교감신경계를 자극해 장의 연동운동을 활발하게 만든다. 연구에 따르면 **카페인 200mg(약 2잔 분량)**은 대장 수축 운동을..

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• · 2025. 8. 1.
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