저FODMAP 식단과 IBS 관리 – 장이 편안해지는 음식법

서론: 배가 아픈 건 단순한 소화불량이 아닐 수 있다 과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 특별한 기질적 질환이 없음에도 불구하고 복통, 설사, 변비, 복부 팽만 같은 증상이 반복되는 질환이다. 전 세계 성인의 10~15%가 앓고 있을 만큼 흔하지만, 원인이 다양해 치료가 쉽지 않다.최근 주목받는 접근법 중 하나가 바로 저FODMAP 식단(low FODMAP diet)이다.‘FODMAP’은 발효되기 쉬운 단당류와 이당류, 올리고당, 폴리올(polyols)을 합친 용어로, 이 성분들이 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되면서 가스와 불편감을 유발한다. 식단에서 FODMAP을 줄이면 IBS 증상이 눈에 띄게 완화된다는 연구 결과가 축적되고 있다.1. FODMAP이란 무엇인가?FO..

• format_list_bulleted 장 건강(염증성장질환, 장염)
• · 2025. 9. 5.
• textsms

IBS 환자가 먹으면 좋은 음식 TOP 7 – 장을 편안하게 하는 식단 가이드

서론: IBS 관리, 먹지 말아야 할 것만큼 ‘먹어야 할 것’이 중요하다과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome) 환자들은 흔히 “무엇을 피해야 할까?”에만 집중한다. 고FODMAP 음식, 카페인, 알코올, 탄산음료 같은 자극적인 음식이 증상을 악화시키는 것은 맞다. 그러나 장을 회복시키고 증상을 완화하기 위해서는 먹으면 좋은 음식을 식단에 포함하는 것도 똑같이 중요하다. 실제로 일부 음식은 장내 미생물 균형을 안정시키고, 장운동을 조절하며, 점막을 보호하는 효과까지 가진다. 이번 글에서는 IBS 환자에게 도움이 되는 음식 7가지를 소개하고, 그 과학적 근거와 섭취 팁을 함께 정리한다.1. 귀리(Oats)이유: 귀리에는 수용성 섬유질인 베타글루칸(beta-glucan)이 풍부하..

• format_list_bulleted 장 건강(염증성장질환, 장염)
• · 2025. 8. 1.
• textsms