장은 왜 두 번째 뇌라 불릴까? – 장-뇌 축의 과학

서론: 배 속의 장기가 마음까지 좌우한다? “장이 편하면 마음도 편하다”는 말은 단순한 속담이 아니다.최근 의학 연구는 장과 뇌가 신경·호르몬·면역 체계를 통해 긴밀히 연결되어 있다는 사실을 보여준다.이 관계를 장-뇌 축(gut-brain axis)이라 부르며, 장은 실제로 ‘제2의 뇌(second brain)’라는 별칭을 얻게 되었다.장은 단순히 음식 소화에 관여하는 기관이 아니다. 1억 개 이상의 신경세포가 장 신경망(enteric nervous system)을 이루고 있으며, 이는 척수보다도 많은 수치다. 게다가 장내 미생물은 신경전달물질과 호르몬 분비에 관여해 우리의 기분, 행동, 심리 건강까지 좌우한다. 이번 글에서는 장이 왜 두 번째 뇌라 불리는지, 과학적 근거와 의미를 살펴본다.1. 장 신..

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• · 2025. 9. 12.
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장이 보내는 위험 신호 7가지 – 무시하면 안 되는 증상

서론: 장은 조용히 경고한다장은 흔히 ‘제2의 뇌(second brain)’라 불린다. 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라, 면역, 호르몬, 신경 전달에 관여하며 몸 전체 건강과 직결된다. 문제는 장이 아플 때 반드시 큰 통증을 주는 것은 아니라는 점이다. 작은 불편감이나 생활 속 변화가 사실은 장이 보내는 경고 신호일 수 있다. 이를 무시하면 만성 질환, 심지어 암으로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 장 건강 이상을 알리는 7가지 주요 신호를 정리한다.1. 잦은 복부팽만과 가스식후 늘 더부룩하고, 가스가 과도하게 차는 경우단순 과식일 수도 있지만, 과민성장증후군(IBS), 소장세균과증식(SIBO) 같은 장내세균 불균형 신호일 수 있다.👉 복부팽만이 일상화된다면 단순 소화불량이 아니라 장 기능 이상 ..

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• · 2025. 9. 11.
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장의 노화, 언제부터 시작되고 어떻게 예방할까?

서론: 장도 늙는다사람들은 흔히 주름이나 머리카락처럼 눈에 보이는 노화를 먼저 떠올린다. 하지만 장은 보이지 않는 곳에서 조용히 나이를 먹는다. 장 점막은 하루에도 수십억 개의 세포가 교체될 정도로 활발히 재생되지만, 나이가 들수록 이 속도가 느려지고 기능이 떨어진다. 장내 미생물 구성도 변하면서 소화, 면역, 대사 기능에 큰 변화를 가져온다. 특히 40대 이후에는 소화력이 예전 같지 않다는 말을 흔히 하는데, 이는 단순한 기분 탓이 아니라 장의 노화 과정이 시작된 신호일 수 있다. 이번 글에서는 장의 노화가 언제부터 시작되고, 어떤 변화를 일으키며, 어떻게 예방할 수 있는지 최신 연구를 기반으로 살펴본다.1. 장의 노화는 언제부터 시작되나?20~30대: 장 점막 재생력이 왕성하고, 장내세균 다양성이 풍..

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• · 2025. 9. 10.
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변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식 – 최신 연구 기반 가이드

서론: 변비, 단순히 배변의 문제가 아니다변비는 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상이지만, 단순히 “변을 보기 힘들다”는 문제로만 치부하기에는 그 영향이 크다. 장에 오래 머무른 대변은 복부 팽만과 불편감을 유발할 뿐 아니라, 장내 미생물 균형을 무너뜨리고 삶의 질을 떨어뜨린다. 특히 만성 변비는 치질, 장내 염증, 심리적 스트레스와도 연결된다. 변비 치료의 핵심은 약보다 식습관이다. 음식 선택만 잘해도 장운동이 개선되고 배변이 자연스러워진다. 이번 글에서는 최신 연구를 기반으로 변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 살펴본다.1. 변비에 좋은 음식1) 수분이 풍부한 음식오이, 수박, 배, 배추, 무대변을 부드럽게 하고 장 통과 시간을 단축한다.👉 연구: 하루 수분 섭취가 충분한 사람은 변비 위..

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• · 2025. 9. 9.
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